<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss xmlns:dc="http://purl.org/dc/elements/1.1/" xmlns:content="http://purl.org/rss/1.0/modules/content/" xmlns:atom="http://www.w3.org/2005/Atom" version="2.0"><channel><title><![CDATA[natalialigenza]]></title><description><![CDATA[Natalia Ligenza]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/blog</link><generator>RSS for Node</generator><lastBuildDate>Thu, 22 Oct 2026 08:15:58 GMT</lastBuildDate><atom:link href="https://www.runwithmum.pl/blog-feed.xml" rel="self" type="application/rss+xml"/><item><title><![CDATA[Góry Skaliste, Kampinos, Atlantyk – nasze przeprowadzki ]]></title><description><![CDATA[“Uważaj, o czym marzysz”, ja nie uważałam. Jak to jest przeprowadzić się do USA nie jeden raz, a dwa? Reno, Nevada Stany zamarzyły mi się...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/pl-usa-pl-usa-nasze-przeprowadzki</link><guid isPermaLink="false">67f6c93c6986efc420f4fa0e</guid><pubDate>Wed, 09 Apr 2025 23:00:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_28c0a94477e34a6188188137f5906fda~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Żyćko po drugiej stronie kontuzji ]]></title><description><![CDATA[Już przywykłam, że krzyczę do uciekających dzieci: „stooooop, bo nie mogę was gonić”. Garmin, rozładowany, miesiącami kibluje w szufladzie.]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/%C5%BCy%C4%87ko-po-drugiej-stronie-kontuzji</link><guid isPermaLink="false">661ced1c3310d424bc863620</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><pubDate>Mon, 15 Apr 2024 09:10:59 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_62cfa6c91587409c86a2179d2c96cb8a~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Pięta Achillesowa]]></title><description><![CDATA[Wjeżdżam z impetem na krawężnik i pobiegłabym, gdybym mogła, ale nie mogę, więc idę żołnierskim marszem do fizjo spóźniona parę minut, bo...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/pi%C4%99ta-achillesowa</link><guid isPermaLink="false">65416c02246320379fcefd12</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><pubDate>Wed, 12 Jul 2023 11:26:52 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_65fd606d06684f3d8895d79a5b9ebc66~mv2.jpg/v1/fit/w_840,h_772,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[USA, mój ex]]></title><description><![CDATA[Z Ameryką mam love-hate. I to się wymknęło spod kontroli. Miał być skok w bok, rok w USA i powrót do stałego związku, do PL. Z...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/usa-m%C3%B3j-ex</link><guid isPermaLink="false">65416c03fb2714034c09a6e5</guid><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><pubDate>Wed, 22 Mar 2023 10:49:58 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/nsplsh_4375376278517565453273~mv2_d_2941_4411_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Jestem w lesie, czyli o kryzysie tożsamości]]></title><description><![CDATA[Na blogu hula wiatr. Nie że chwilowy przeciąg. Zamknęłam okno w przeglądarce z „Run with Mum”, zatrzasnęłam wręcz, tak z buta. Dalej...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jestem-w-lesie-czyli-o-kryzysie-to%C5%BCsamo%C5%9Bci</link><guid isPermaLink="false">65416c041be38fba2d179d27</guid><category><![CDATA[felietony]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Wed, 08 Mar 2023 10:45:39 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_4247677d18114199b8513c442e440a4c~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Jak zacząć biegać bez motywacji?]]></title><description><![CDATA[Chcesz zacząć biegać, ale znowu nic z tego? Mam sposób, dzięki którym setki osób zaczęło biegać, choć im czasem też się nie chce. Życie! ]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jak-zacz%C4%85%C4%87-biega%C4%87-gdy-motywacji-brak</link><guid isPermaLink="false">65416c054790dfb5df546b1b</guid><category><![CDATA[aktywnie]]></category><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[psychologia sportu]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Thu, 05 Nov 2020 16:51:52 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_9caab9cd0bc040a181b8ae8f435d67f2~mv2.jpg/v1/fit/w_840,h_641,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[PIERWSZE ULTRA! 12 godzin po Rocky Mountains.]]></title><description><![CDATA[Coś jest nie tak… Wyciągam telefon,  próbuję trafić w mapę biegnąc, ucieka mi spod palców – jest kamieniście. Namierzam kropkę, oddalam...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/pierwsze-ultra-12-godzin-po-rocky-mountains</link><guid isPermaLink="false">65416c062ff9a3fd61dde1a0</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><category><![CDATA[motywacja]]></category><category><![CDATA[sportowo]]></category><pubDate>Wed, 07 Oct 2020 19:33:59 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_bcfb051c41fe428eaace42605d134379~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Jak zacząć biegać? Z nagraniami do biegania!]]></title><description><![CDATA[Chcesz zrobić pierwsze 10km? Poprowadzę Cię z treningu na trening, z muzyką dopasowaną do tempa w tle i wskazówkami po drodze! ]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jak-zacz%C4%85%C4%87-biega%C4%87-poznaj-nagrania-do-biegania</link><guid isPermaLink="false">65416c08e53971ef5f609c2d</guid><category><![CDATA[aktywnie]]></category><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[motywacja]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Tue, 23 Jun 2020 05:01:08 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_6fda11d6ca8041f9a6c08fdb83a4c132~mv2.png/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[AMERYKA OD KUCHNI. Kulinarny lifestyle]]></title><description><![CDATA[OK, nie dam rady upakować tego w jednym tekście. Siekam na części   Na start biorę się za tło, czyli amerykański styl jedzenia i to,...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/ameryka-od-kuchni-jedzeniowy-lifestyle</link><guid isPermaLink="false">65416c094e4e07c6a8af6e66</guid><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Sun, 14 Jun 2020 08:50:51 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_573c24f5ffbd424ca5b2714f36335e70~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[BULIMIA SPORTOWA. Jak się z nią pożegnać?]]></title><description><![CDATA[Palce miałam trochę zdarte od skał, gdy płacisz za wspinaczkowy obóz zjechany naskórek jest w pakiecie. Rozłożyliśmy się potem gdzieś...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/bulimia-sportowa-jak-si%C4%99-z-ni%C4%85-po%C5%BCegna%C4%87</link><guid isPermaLink="false">65416c0a90b49b83338607ac</guid><category><![CDATA[psychodietetyka]]></category><category><![CDATA[sportowo]]></category><pubDate>Wed, 03 Jun 2020 08:03:50 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_781af1f573d74e4f80dd46332d2115bd~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[TRENING NIE MUSI ZOSTAĆ ODBYTY]]></title><description><![CDATA[Wytnijmy to i zostawmy tylko jedną, moją ukochaną wyspę – biegaczy. Wyspę, która rządzi się prawami innymi niż pozostałe na tym całym...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/trening-nie-musi-zosta%C4%87-odbyty</link><guid isPermaLink="false">65416c0b86cbd5140409140c</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[psychologia sportu]]></category><pubDate>Thu, 23 Apr 2020 08:40:22 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_c652c4d586874178beecbc171fc56136~mv2.jpeg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[Jedzenie bez napięcia. Wyzwanie psychodietetyczne.]]></title><description><![CDATA[To był mój nocny autobus, ale go ominęłam, biegnąc w zupełnie niebiegowych butach. Chciało mi się płakać, ale musiałam skupić się na...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jedzenie-bez-napi%C4%99cia-wyzwanie-psychodietetyczne</link><guid isPermaLink="false">65416c1deefececfaf5b5e34</guid><category><![CDATA[psychodietetyka]]></category><category><![CDATA[życiowo]]></category><pubDate>Thu, 02 Apr 2020 07:40:31 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_039b917714d9489481eda8012da513f2~mv2.png/v1/fit/w_788,h_756,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[WYSZŁAM NA MIASTO, a tam życie]]></title><description><![CDATA[….w pępku Wwy. Sobie tętni. Idę środkiem, jak w bańce, jak w bajce, niewidzialna. Adidasy nie brzmią na tym zgrzanym chodniku, jak...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/wysz%C5%82am-na-miasto-a-tam-%C5%BCycie</link><guid isPermaLink="false">65416c1e14bfcfbfc8a19ce9</guid><category><![CDATA[aktywnie]]></category><category><![CDATA[felietony]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Tue, 17 Mar 2020 23:34:00 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_512b29cc2eae461b8df1c868ec2d747d~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[KOLORY COLORADO #17. Jak się tu biega?]]></title><description><![CDATA[Poranna mgła się w końcu rozprasza i uf, jednak nie jestem sama. Trochę wyżej widzę czyjeś łydki, trochę dalej – kiwający się kucyk. Do...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/kolory-colorado-17-jak-si%C4%99-tu-biega</link><guid isPermaLink="false">65416c20b8d3710246eef860</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><category><![CDATA[triathlon]]></category><category><![CDATA[sportowo]]></category><category><![CDATA[aktywnie]]></category><pubDate>Tue, 17 Mar 2020 06:56:41 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/nsplsh_367657445f786e7a507555~mv2_d_3120_3000_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[JEDZENIE EMOCJONALNE. Jak przestać zajadać własne emocje?]]></title><description><![CDATA[Jedzenie jest proste – i dlatego właśnie bywa trudne. Jakby tego było mało, ma coś wspólnego z Christianem Grey’em – wiele twarzy....]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jedzenie-emocjonalne-jak-przesta%C4%87-zajada%C4%87-w%C5%82asne-emocje</link><guid isPermaLink="false">65416c22e519cbe91d9ded69</guid><category><![CDATA[aktywnie]]></category><category><![CDATA[psychodietetyka]]></category><pubDate>Mon, 24 Feb 2020 06:16:44 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_5f432821aa3540868acf1c4bc0f7edab~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[JAK POPRAWIAĆ BIEGOWE WYNIKI, gdy czasu brak?]]></title><description><![CDATA[Chcesz, ale…Masz mocne “ale”. Bieganie nie lubi kompromisów, chce Twojego czasu, chce wydeptanych kilometrów. Co, jeśli kręcą się wyniki,...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/jak-poprawia%C4%87-biegowe-wyniki-gdy-czasu-brak</link><guid isPermaLink="false">65416c24183b5fc540261997</guid><category><![CDATA[bieganie]]></category><category><![CDATA[sportowo]]></category><pubDate>Mon, 17 Feb 2020 17:30:02 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/nsplsh_36583779386230494e364d~mv2_d_2626_3282_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[KOLORY COLORADO #16. DOŚWIADCZ CO!]]></title><description><![CDATA[Byłam gdzieś w połowie mojego sushi, gdy powiedział: „Buenos Aires albo Kolorado”. I tak szybko, jak pocisnęłam z radości w górę (bo...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/kolory-colorado-16-do%C5%9Bwiadcz-colorado</link><guid isPermaLink="false">65416c27a5b9156c0f9d3de9</guid><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><pubDate>Mon, 10 Feb 2020 19:24:06 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_6d4b816e42f14981b3ef273de496984a~mv2.png/v1/fit/w_840,h_838,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[100 RZECZY o codzienności i podróżach po USA. Zanim wyjedziesz.]]></title><description><![CDATA[O USA wiemy tak dużo. Filmy, piosenki, opowieści, wyobrażenia. No właśnie: wyobrażenia. Opowieści. Piosenki. Filmy. Ten zestaw może...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/100-rzeczy-o-codzienno%C5%9Bci-i-podr%C3%B3%C5%BCach-po-usa-zanim-wyjedziesz</link><guid isPermaLink="false">65416c2a9bf146dd9ca5b9a5</guid><category><![CDATA[kolory Colorado]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Tue, 10 Sep 2019 08:50:22 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_3995f42b5f234e11b212dd1c291927a9~mv2.jpg/v1/fit/w_1000,h_886,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[POSTARTOWY BLUES. Dlaczego czasem to, co najtrudniejsze czeka po dotarciu do celu?]]></title><description><![CDATA[Czy start w dużych zawodach to nie trochę jak…poród? OK, ból przy tym 2gim nadal jest moim osobistym szczytem cierpienia i nawet maraton...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/postartowy-blues-dlaczego-czasem-to-co-najtrudniejsze-czeka-po-dotarciu-do-celu</link><guid isPermaLink="false">65416c2c2104755b14053f72</guid><category><![CDATA[aktywnie]]></category><category><![CDATA[psychologia sportu]]></category><category><![CDATA[sportowo]]></category><category><![CDATA[triathlon]]></category><pubDate>Tue, 20 Aug 2019 08:51:09 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/11062b_f6bc95cec0b440fc89914d90a95a33a5~mv2_d_5086_2849_s_4_2.jpg/v1/fit/w_1000,h_1000,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item><item><title><![CDATA[MÓJ 1SZY I WYCZEKANY – IRONMAN 70.3. BOULDER.]]></title><description><![CDATA[„ …and finally, you need to have guts to sign up for 70.3!”. I po odprawie. Dziwnie; tyle się o tym myślało wzdłuż i wszerz, zaliczając...]]></description><link>https://www.natalia-ligenza.pl/post/m%C3%B3j-1szy-i-wyczekany-ironman-70-3-boulder</link><guid isPermaLink="false">65416c2e668a05ac3b7ef7be</guid><category><![CDATA[sportowo]]></category><category><![CDATA[triathlon]]></category><category><![CDATA[pinned]]></category><pubDate>Fri, 09 Aug 2019 09:14:49 GMT</pubDate><enclosure url="https://static.wixstatic.com/media/0e9b4d_adf9a8d2069042de909a8dee330cb21f~mv2.jpg/v1/fit/w_840,h_719,al_c,q_80/file.png" length="0" type="image/png"/><dc:creator>Natalia Ligenza</dc:creator></item></channel></rss>